在新冠肺炎疫情期間，受到威脅的不只是人們的生命安全，緊張、恐慌、焦慮的情緒也影響著人們的身心健康。今天為大家介紹一個簡單的方法——蝴蝶擁抱，可以幫助降低精神壓力，提升復(fù)原力，產(chǎn)生積極的自我感覺。

蝴蝶擁抱是在墨西哥發(fā)展起來的，一開始是用來幫助那些經(jīng)歷過心理創(chuàng)傷的兒童做眼動治療的。之后治療方案迅速傳遍世界各地，治愈了各種遭遇自然災(zāi)害和人為災(zāi)難的兒童和成人。

蝴蝶擁抱的做法很簡單。在做這個練習(xí)之前，請想象過去生活中讓你感到愉快、有安全感或是被關(guān)愛的景象，同時想象與這個景象相聯(lián)系的積極詞語，讓自己慢慢進(jìn)入安全或平靜的狀態(tài)。然后，雙臂在胸前交叉，右手放在左上臂，左手放在右上臂，雙手交替在兩個上臂輕輕拍打，左右各拍一下算一次，慢慢拍打大概4～6次，同時關(guān)注你的各種感受，之后停下來，做一次深呼吸，看看感覺怎么樣。

如果你感覺好受一點(diǎn)，那么請你接著再重復(fù)做五套這樣的動作。如果每做一次你發(fā)現(xiàn)情況都變得更加糟糕，或者出現(xiàn)更為消極負(fù)面的事情，那就放棄它，使用其他的調(diào)節(jié)方法。如果積極的狀態(tài)不斷增加，那么請?jiān)俅伍]上眼睛，讓自己盡情感受剛才的感覺，然后想象那個積極詞語。隨著那積極的感受不斷上升，請?jiān)俅谓惶孑p拍兩邊4～6次。

這種方法是用來強(qiáng)化和增加安全或平靜地帶的力量，這樣你就能利用它來處理暫時性的困擾。這種方法是在你開始探索自己一些未處理的記憶時，能帶給自己的一種平衡感。在心情愉快的時候，也請你要每天堅(jiān)持做這種安全或平靜地帶的練習(xí)，以確保這些積極的情感反復(fù)充盈內(nèi)心并不斷增強(qiáng)，在必要的時候足以幫助你消除那些不安。

好的心態(tài)個人是最好的免疫力。我們可以通過科學(xué)有效的方法調(diào)整心態(tài)，增加自我效能感，提升復(fù)原力。希望這個方法能給大家?guī)硪恍椭?。疫情?dāng)前，讓我們攜起手來，等待曙光的降臨。（文/北京大學(xué)人民醫(yī)院精神科 史欣欣 醫(yī)師）