在中醫(yī)看來，“通則不痛，痛則不通”，身體經(jīng)絡(luò)通暢的話，病痛就少，但是現(xiàn)代人經(jīng)常久坐不動，而且也很少鍛煉，下面的幾個小動作，可以幫助你達到疏通活絡(luò)的功效。

　　梳：“常梳發(fā)，頭不白”

　　頭為“精明之府”，它匯集五臟六腑的精氣，有50多個穴位與全身器官關(guān)系密切。俗話說：“千過梳頭，頭不白”，經(jīng)常梳頭，不僅可以改善頭皮血液循環(huán)，疏通經(jīng)氣，調(diào)理血脈，還能解除疲勞，改善神經(jīng)功能，幫助睡眠。梳頭時從一側(cè)鬢角開始，逐漸過渡到頭頂，再到另一側(cè)鬢角。其中，鬢角和額頂是易生白發(fā)之地，要多梳幾次。注意動作要輕柔，每天200次左右，感覺頭皮發(fā)熱即可。此外，還可以用梳子輕叩頭頂百匯穴、兩側(cè)天沖穴及腦后風池穴，有助于加強頭部經(jīng)絡(luò)系統(tǒng)與全身器官的聯(lián)系。梳子不要太尖利，以木梳和牛角梳最佳;動作力度不要太大，以免刺激頭屑產(chǎn)生。

　　走：“多快走，耐力好”

　　俗話說，“人老腿先老”，腿越有勁兒，人的壽命就可能越長久。可隨著社會進步，本用來走路的兩條腿仿佛變成了“板凳”，久坐不動、以車代步等，引發(fā)一系列健康問題，膝關(guān)節(jié)退行、血液循環(huán)減慢、心腦供血不足等日益普遍。要想腿好，關(guān)鍵在走?？觳阶邥r，全身肌肉會變成一個個的“泵”，通過有規(guī)律地收縮與舒張，不斷擠壓、促進末梢血液回流心臟，推動全身氣血的運行。此外，腿部還分布著腎經(jīng)、膀胱經(jīng)等，走動能牽拉刺激這些經(jīng)脈，對相應(yīng)臟腑起到保健作用?？觳阶邔儆谟醒踹\動，時間和強度根據(jù)個人身體狀況決定，一般每次以20~30分鐘為宜。

　　搓：“搓面龐，潔臟腑”

　　臉有多干凈，臟腑就有多干凈。”光潔紅潤的面部不僅使人精神煥發(fā)，還是臟腑功能狀態(tài)良好的表現(xiàn)。人體的主要經(jīng)脈大多經(jīng)過面部，分布著十幾個保健要穴。經(jīng)常搓面，可以起到美容養(yǎng)顏、整體保健的作用，清代乾隆皇帝的養(yǎng)生法則里就大力推崇“面常搓”。

　　但是，搓臉有講究，不能像搓澡那樣用力，要順肌肉紋理、逆皺紋方向，即兩手輕輕地貼住臉頰，向上、向外搓摩，然后手指由內(nèi)向外輕按眼角魚尾紋處，最后用兩掌心交替在額頭從下向上摩擦，至臉部發(fā)熱微紅即可。臉上有傷口或明顯痤瘡時，要注意避免這個動作。

　　熨：“熨雙眼，能明目”

　　很多人時常感覺“累從眼入”。的確，“精氣皆上注于目”，眼睛周圍有多條臟腑的經(jīng)脈，它們要是累了，人很容易覺得疲憊不堪。“熨目法”是流傳了幾千年的眼部保健法，雙手搓熱后，用掌心輕捂眼睛，就像給雙眼蓋上一床溫暖的棉被。兩眼自然閉合，眼球先順時針慢慢轉(zhuǎn)動幾周，再相應(yīng)地逆時針轉(zhuǎn)動，時間控制在5分鐘左右。掌心的溫熱，再加上眼球的轉(zhuǎn)動伸拉，會使眼部代謝加快，氣血充足，視力改善。但要注意，熨目轉(zhuǎn)睛時需保證手部和眼部的清潔;且手法要輕柔，按得太緊會使眼球受壓，導(dǎo)致視力突然模糊，就像趴在桌上午休后看不清楚的感覺一樣。

　　揚：“揚脖頸，護頸椎”

　　脖子是人體的“交通要道”，督脈、膀胱經(jīng)、小腸經(jīng)、膽經(jīng)及三焦經(jīng)5條重要經(jīng)絡(luò)都從后頸通過。但是，此處“路窄車多”，氣血很容易淤滯，久坐不動、頻繁低頭看手機等不良習慣也最傷頸椎。最簡單有效的頸椎保健方法就是多抬頭，這個動作被古人比喻為“仙鶴飲水”：脖頸揚起、挺胸抬頭，下顎向前探出;接著收回下顎、微微低頭，再抬頭挺胸重復(fù)上面動作。這樣做相當于頸椎的向上牽引，有利于伸展頸椎周圍組織，疏松黏連在一起的小筋節(jié)，刺激督脈等經(jīng)絡(luò)系統(tǒng)。練習時越慢越好，每次8~10次為宜。需要注意的是，患頸椎病的人，動作要更輕柔，量力而行。

　　繞：“繞胳膊，活關(guān)節(jié)”

　　“五十肩”、肩周炎等疾病，困擾著越來越多的人。肩部是人體活動范圍最大的關(guān)節(jié)，顧名思義，“月”字為肉、“戶”表示門，寓意此處為身體的門軸。而所謂“戶樞不蠹，流水不腐”，經(jīng)常轉(zhuǎn)動，肩關(guān)節(jié)才不會僵硬。導(dǎo)引法中的“龍首鳳翼”是有效的保健方法，“龍首”形容身體昂頭豎頸，“鳳翼”比喻雙臂像鳥兒翅膀一樣開合。練習時將兩手自然放于肩上，向左轉(zhuǎn)腰，右臂前擺繞肩關(guān)節(jié)轉(zhuǎn)動、左臂后擺轉(zhuǎn)動，兩肘前后拉開成一字，然后反方向練習。經(jīng)常鍛煉還有助于消除背痛。開始做時動作可能不標準，此時不要心急，應(yīng)量力而行、循序漸進。