春陽上升，發(fā)育庶物，養(yǎng)生的好時節(jié)春天來了。

《黃帝內(nèi)經(jīng)》曾曰：“春三月，此謂發(fā)陳，天地俱生，萬物以榮，夜臥早起，廣步于庭，被發(fā)緩形，以使志生，生而勿殺，予而勿奪，賞而勿罰，此春氣之應(yīng)，養(yǎng)生之道也。”其實，這段話既闡明了春季養(yǎng)生的道理，也介紹了春季養(yǎng)生的方法。我也結(jié)合我的從業(yè)經(jīng)歷，向大家介紹四個春季養(yǎng)生的“最好”要訣。

最好的醫(yī)生是自己

醫(yī)學(xué)之父希波克拉底曾指出說：“病人的本能就是病人的醫(yī)生?！币馑际钦f，病人自身的抗病能力非常強大，是治愈疾病的主要力量。但雖然每個人都是自己生命的第一醫(yī)生，但每個人生活的質(zhì)量如個體的健康程度則因人而異。這主要是因為個人對自己健康管理的差異而造成的。

希波克拉底還說過，醫(yī)生只是幫助本能的。也就是說，醫(yī)生只對病人的健康起到輔助作用，人的健康控制還是主要靠自己。因此，我們每個人都需要關(guān)愛自己，因為健康的鑰匙就在自己的手里。

最好的藥物是時間

把握好疾病的發(fā)現(xiàn)和治療時間，是養(yǎng)生的第二個要訣。所有類型的疾病都是越早發(fā)現(xiàn)、越早治療效果越好。我曾經(jīng)接診過一個尿毒癥病人，因為送醫(yī)太晚耽擱了病情，結(jié)果透析治療花費了90萬元。其實患者如果在發(fā)病初期就來就醫(yī)，治療起來就如同高血壓早期的治療一樣簡單，一天一片降壓藥服用3-6個月就可以了，不僅所花費用少，也不會得并發(fā)癥。疾病一旦出現(xiàn)并發(fā)癥，往往都需要手術(shù)治療，不僅花費高，患者也遭受了極大的痛苦，即便如此治療效果也未必好。

如果是心肌梗死患者，發(fā)病的第一時間就應(yīng)該送到醫(yī)院急救。如果患者能在發(fā)病后半小時到一小時內(nèi)得到及時救治，可能只需要注射一針通血栓的藥物就無大礙了，但如果發(fā)病后6個小時再送醫(yī)院就醫(yī)，治療效果就差了。如果12個小時后才送到醫(yī)院，用藥就會毫無效果。并且，如果及早送醫(yī)，不僅治療效果好花費也低，疏通血栓的藥物也不必選擇15000元一支的高價藥，1500元一支的效果就很不錯。所以說，時間是最好的藥物，時間就是生命。

最好的態(tài)度是自信

自信是春季養(yǎng)生的第三個要訣。對個體而言，信心能顯著提高機體的免疫力，增強免疫細(xì)胞對細(xì)菌、病毒及腫瘤細(xì)胞的天然殺傷力。一位非典康復(fù)患者曾說，是自信心救了她，自信在她的康復(fù)過程中起到了一半以上的作用。這不是信口開河。

從醫(yī)學(xué)的角度講，自信的力量是極為珍貴的。曾有集體心理治療的研究表明：通過提高病人的自信心，能減少癌癥病人的情緒波動和痛苦，增強他們的免疫力，此類病人的最終生存時間也比被動接受治療的對照組患者長了2倍。

還有一項暗示療法的研究也證明了自信的力量。該研究針對159名晚期癌癥患者進行，這些患者被臨床醫(yī)生們認(rèn)為生存期不超過1年。但這項研究通過增強病人信心對患者實際生存期和預(yù)計生存期做比對，結(jié)果發(fā)現(xiàn)近1/4的病人逐漸恢復(fù)了健康，平均活了20個月?？梢?，恐慌和自信對健康與生命的影響有天壤之別。

最好的運動是步行

經(jīng)過大量的科學(xué)研究，1992年，世界衛(wèi)生組織指出步行是世界上最好的運動。因為人類花了300萬年，從猿進化到人，整個人的身體結(jié)構(gòu)是步行進化的結(jié)果，所以人體的生理結(jié)構(gòu)最適合步行。

20世紀(jì)20年代初，美國心臟學(xué)會奠基人、著名的心臟病學(xué)家、數(shù)任美國總統(tǒng)的保健醫(yī)生懷特博士首次提出了上述觀點。他創(chuàng)造性地將步行鍛煉作為心臟病病人和心肌梗死病人康復(fù)治療的方法，他建議健康成人應(yīng)每日步行鍛煉，并將之作為一種規(guī)律性的終生運動方式，這些都取得了良效。懷特博士的權(quán)威性科學(xué)論著也因而作為教科書影響了整整幾代人。

實際上，懷特也是自己理論的踐行者。80多歲時，懷特來到中國，住在12層樓，上下樓不乘電梯，每日步行活動，作為一代名醫(yī)，其言行與處世風(fēng)格堪為典范。

另外一項對1645名65歲以上老人進行了4年多的前瞻性研究則發(fā)現(xiàn)：與每周步行少于1小時的老人相比，每周步行4小時以上者，其心血管病住院率減少69%，病死率減少73%。因此，建議中老年人都能將步行作為良好的保健運動。

在這里，還要強調(diào)一個觀點———動脈硬化是可預(yù)防的，也是可逆的。1960年我當(dāng)實習(xí)醫(yī)生時，老師們告訴我，動脈一旦硬化，就不能逆轉(zhuǎn)。但最近科學(xué)家們證實，動脈硬化雖不能徹底消退但在一定程度上是可逆的，走路就是使動脈粥樣硬化斑塊變穩(wěn)定并消退的最有效方法。他們的研究證明：只要堅持步行1年以上，就有助于動脈硬化斑塊的消退。

（作者系知名心血管病專家、健康教育專家）

延伸閱讀

每天一把堅果，遠(yuǎn)離心血管疾病

一項分析了海量數(shù)據(jù)（80萬以上受測人員）的研究表明，每天吃20g堅果如核桃、杏仁、腰果、榛子、開心果、夏威夷果等，能夠降低多種疾病的發(fā)生幾率。其中：冠心病下降了30%；癌癥下降了15%；過早死亡下降了22%；糖尿病下降了40%；呼吸系統(tǒng)疾病致死下降了50%。為什么會有這樣的效果呢？這是因為堅果含有豐富的纖維、鎂和多不飽和脂肪，這些營養(yǎng)成分能夠降低膽固醇，降低心血管疾病的風(fēng)險。

很多人擔(dān)心吃堅果會導(dǎo)致長胖，其實，堅果脂肪含量雖高，但是纖維和蛋白質(zhì)的含量也高，一些證據(jù)表明，在不過量攝入的情況下，堅果不但不會令人胖，反而還利于減肥。實際上，不論多么健康的食品，吃多了對身體的好處都會大打折扣。

那么，哪一種堅果最好呢？其實，每一種堅果在營養(yǎng)價值上都各有千秋，所以并不存在最好的堅果。因而最好的吃法就是換著吃，既飽了口服，又?jǐn)z入了各種營養(yǎng)。關(guān)于攝入量，《中國居民膳食指南2016版》的推薦標(biāo)準(zhǔn)是：每天吃大豆及堅果類25-35g（去殼后），這大概相當(dāng)于4-5顆核桃，30顆巴旦木，8顆夏威夷果。

不過我們平時買到的堅果，大多數(shù)是經(jīng)過烘烤的，還有很多添加了糖和鹽進行調(diào)味?？蒲腥藛T還不清楚，烘烤后的堅果對人體的保護作用會不會降低，因此建議大家首選原味的堅果。